Otóż mam te dwa produkty no i nie wiem za bardzo jak je dawkować tzn wiem że po paczce dziennie, mam trening 3xtydzień i nie wiem jak to brać czy oba na raz czy np z przerwą 30 minut? co brać pierwsze?jak w dni nie treningowe a jak w treningowe, przed treningiem czy całkiem z rana?nie umiem znaleść żadnych takich informacji na ten temat :( prosze [...]
[...] tygodniu planem fbw + raz w tygodniu brzuch i rozciąganie w domu. Jak w tytule - zastanawiam się nad zaczęciem suplementacji kreatyną, jednak nie wiem czy przy takim planie treningowym (2x pełny trening) ma ona sens. Jeśli tak to jak często przyjmować kreatynę - 5g dziennie, codziennie czy może jakoś tylko w dni treningowe? Proszę o pomoc. [...]
Witam, Mam pytanko, ogólnie poczytałem juz troche na temat treningu HIIT. Mam teraz pytanie, czy móglby mi ktoś pomóc mi go ustawić? Bo po prsotu sam nie umiem. Moim celem jest redukcja tłuszczu na brzuchu. Robię abs2, ćwicze FBW 3 razy w tyg i wspinaczke 2 razy w tygodniu. Ten trening HIIT mógłbym jedynie wykonywać w te dni co FBW, bo tylko wtedy [...]
[...] klatka, triceps, barki Oczywiście jem duzo więcej i zdrowo, tylko że chodze do szkoły i czasem sporo czasu jestem głodny. Chodzi mi o to czy nie będzie dla mnie lepszy trening FBW ze względy na tylko dwa dni treningowe. Moim celem jest oczywiscie zbudowanie masy, tak z 5 kg i bede juz bardzo zadowolony jetem typowym ektomorfikiem, 189cm i [...]
Ostatnio nie trenowalem miesni przez 2 tygodnie . Poniewaz przy wyciskaniu sztangi , hakielek lub rozpietkach bardzo boli mnie lewy bark , nie tylko przy cwiczeniu ale tez po treningu tak przez 2 dni , od razu po treningu boli ale nie bardzo , na drugi dzien mam troszeczke zamrozony. Ktos mi rzucil pomysl zebym porobil bardzo malym ciezarem i [...]
Cześć, wszedłem w tym tygodniu na low carb. Jestem na początkowym okresie, gdzie robię ok. 30g węgli w dni treningowy (pn sr pt) by przestawić organizm. Te węgle to mój banan. Lepiej zjeść go przed czy po treningu?Trening siłowy.
Witam, zaczynam trenować muay thai, Będę miał treningi 5x wtygodniu mam zamiar też pracować nad siła i wytrzymałoscią. moje pytanie brzmi, czy jest sens dodawać słownie co 2 dni? czy zbyt duzy wysiłek?. na siłowni trenowałem z 2 lata temu ostatnio. sporty walki trenuję od 3 lat.Chciałem zrobić trening wytrzymałosciówka/siłówka/wytrzymałosciówka. [...]
Witam :-) nie wiem czy dobry dział ale zapytam. Mianowicie mam dietę na masę ale chciałbym też jakby spalić tłuszcz oczywiście bez utraty mięśni. Czy trening HIIT lub interwałowy w dni nietreningowe (bądź w treningowe nie wiem jak uważacie jak jest lepiej) pomoże mi usunąć choć troszkę tłuszczu? Myślałem o stosowaniu go 2 razy w tyg. ok. 10 min na [...]
Siema chcialbym sie poradzic czy w ten dzien co ciwcze na silce moge pozniej za 3 lub 4 godziny zaczac trening judo? Wogole to cwicze na mase 3xtyg 2xtyg mam treningi judo akurat jednego dnia wypada mi silka i judo niestety nie moge zmienic tego planu bo reszta dni to szkola:( Jak to wplynie na moj organizm? Czy moge po silce isc na judo? Postaram [...]
Cześć, interesuje mnie redukcja / rekompozycja. Dieta zdecydowanie na minusie, zasobna w białko, tutaj nie widze problemu. Trening: Thrusters 5x Drążek 5x ławka skos 5x + aeroby bądź interwały 3x tydzień. Moje pytanie - czy w/w FBW, które do ciężkich nie należy, można stosować częściej niż co 2 dni? Nie jest wymagający, będzie więc chyba czas na [...]
Witam trenuję od 3 lat bez wspomagaczy tzn tylko dieta i systematyka kilka dni temu kupiłem kilka suplementów ale nie wiem jak je stosować tzn co rano co na trening itd proszę pomóc mi to prawidłowo rozpisać a posiadam nitrobolon kapsułki tribulon black kapsułki shock therapy proszek hmb 1250 kapsułki kreatyna proszek Dzięki i [...]
[...] dobre ? 10 razy martwy ciąg 10 razy wiosłowanie 10 razy wyciskanie żołnierskie 10 razy przysiad 30s przerwy i tak powtórzyć to 5 razy. Wszystko pusta sztanga i w dni nietreningowe. Dokładnie 2.5 kg co trening ?? Czy może lepiej bieżnia Rozgrzewka wchodzenie 5 min 30s sprintu 45 truchtu i tak 5 razy i później 5 min chodzenia dla [...]
Witam Waze 53 kg , mam 14 lat i 165 cm wzrostu. Chciałbym zacząć trening na masę i byc koksem w ciagu miesiaca !!!!!!!!! W ciągu tygodnia najwygodniej mi jest chodzić na siłownie na 2 h w czwartki i piątki. Oczywiście moge jeszcze cwiczyc poza silownia 10 min dziennie. Do tego mysle ze ta dieta pomoze mi przybrac na wadze : [...]
Chciałbym zapytać co da lepsze efekty- zmiana ćwiczeń co każdy trening czy co dłuższy okres. Dla przykładu na biceps na 7 różnych cwiczeń. Robić na każdym treningu inne, czy wybrac np.jedno i ciągnąć przykładowo ze 2 tygodnie? Trenuje systemem: 8 tygodni treningów + 2 tygodnie wolnego Każda grupa co 4 dni. Duże partie mięśniowe: 2 ćwiczenia [...]
witam wszystkich, mam takie male pytanie moze troche dziwne, czy to dobrze jak po treningu nie odczuwam zmeczenia? treningy mam ostre no klatka 12 seri tak ok 80% ciezaru prze troche wiecej jak godzine. dzien po treningu jeszcze troszke czuc wczorajszy trening po 2 dniach nie czuje wogole ze dwa dni temu cwiczylem czy to dobrze czy zle? pomozcie
[...] mój plan oraz dietę, którą ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i saune. Po FBW jeżeli będę miał siłę to planuję 30 min biegu.
Czesc, przejde do rzeczy. Cwize treningiem na mase, lecz mam lekki brzuch, chcialbym go zrzucic bez utraty tego co wypracuje na silowni. Czytalem i czytalem i doszedlem do wniosku, ze zastosuje trening HIIT interwalowy w dni nietreningowe, z rana. Teraz co wziasc zeby zachowac miesnie i spalic tluszcz? Kilka osob polecalo mi BCAA, tylko czy warto [...]
[...] tygodnia zaczynam cykl Cell Pumpa 445g z kreatyna mono 250g. Zastanawiam sie jak z dawkowaniem. Troche czytalem i jestem narazie zdecydowany na: -CP rano na czczo i mono po treningu w dni treningowe -w nietreningowe mono w czasie gdzie mialbym trening To moj pierwszy cykl tak złączony. Wczesniej bralem kretke 2x dosc dawno w duzych odstepach. [...]
[...] 6 dni kazdy tutaj pisal ze po trenie odrazu " torpeda" ja tam zadnych sajdow nie mam wogole go nie czuje. zanim wbijam na silke pare godzin to jestem *****sko napalony na trening ale jak juz jestem to**** wie jakos wszystko opada ? kiedy sie powinien rozkrecic ? co do diety to mam bialko okolo 3,5 gr/kg wegle 1-3gr/kg tluszcze 0,4 gr/kg
Witam, po okresie odpoczynku od ćwiczeń z powodu stagnacji postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy jednak nie zabardzo wiem jak, Dysponuje sztangą oraz hantlami z wymiennym ciężarem. Co więcej chciałem również wprowadzić trening brzucha i nóg tylko nie wiem w jakie dni je trenować, ponieważ dotychczas trenowałem samą klatkę i biceps, więc nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
